ćwiczenie na drążku

[...] zmuszony to odpuścić tak jak trening nóg z powodu naderwania mięśnia łydki przy kiepskim lądowaniu :D Co do treningu na BICEPSy - pewnie ktoś napisze, że za dużo serii 1 ćwiczenie, ale testuję to z pełną świadomością, gdyż przy takim treningu jest mega pompa i odnotowałem przyspieszenie przyrostu bicka w porównaniu do czasu, w którym [...]

Pierwszy dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej- - ćwiczenie na maszynie buterfly - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (15 powtórzeń) -ściąganie przed siebie linek wyciągów stojąc - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie naramienne - [...]

Witam. Postanowilem sie wziasc za siebie po pewnym kryzysie i prosze o korekte planu treningowego. Link: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Push 1 (4 serie) 1.Przysiady 2.Wyciskanie 3.Wyciskanie żołnierskie 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5.Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 1.Przysiady [...]

[...] środa oraz piątek Ćwiczenia bazowe: - Przysiady 5 x 5 - Wyciskanie płasko 5 x 5 - Wiosłowanie/Martwy ciąg 5 x 5 Ćwiczenia dodatkowe: Nogi: - brak(sądzę, że jedno, główne ćwiczenie mi wystarczy) Klatka: - Wyciskanie głową w górę/Wyciskanie głową w dół Barki: - Wyciskanie sprzed głowy/Unoszenie hantli bokiem stojąc Biceps: - Uginanie ramion z [...]

[...] 4 serie 12/12/12/12 Biceps: -modlitewnik: 4 serie 12/12/10/10 -francuz zginanie rąk w staniu: 4 serie 12/12/10/10 -zginanie ręki w pochyleniu: 4 serie 12/12/10/10 (to ćwiczenie jest na wypchnięcie tricepsa nie wiem jak je nazwać) Brzuch: -ABS WTOREK (areoby): -bieganie ŚRODA (plecy+triceps+brzuch): Plecy: -podciąganie na drążku szeroki [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM 15 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 15 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 10 powtórzeń Aby wykonać to ćwiczenie potrzebujemy stabilnego krzesła, oraz dwóch baniaków z woda napełnionych w stopniu odpowiadającym naszym możliwościom. Siadamy na krześle, stopy mocno oparte o [...]

[...] 4 serie od 10-12 powtórzeń Śr.Wolne Czwartek Plecy i nogi na drążku podnoszenie że drązek mam przed głową:) 4s. 10-12 powt leże pod kątem 135 stopni na atlasie jest to ćwiczenie i wyciskam do klaty 4s. 10-12 powt dolne plecy 4s od 10-12 powt na atlasie na uda wyciskanie 4s od 10-12 powt łydki z ciężarem w ręku na sznurze prawa ręka prawa [...]

[...] na skosie - piramida 3 serie Ćwicz.4: Wyciskanie hantli na poziomie - piramida 3 serie (12,9,6 powtózeń) TRICEPS Ćwicz.1: Skłony do nadgarstków w podparciu i np. stół (ćwiczenie odwzorowujące francuskie wyciskanie) - 3x max Ćwicz.2: Wyciskanie sztangi na poziomie wąskim chwytem - 3 sreie piramida Ćwicz.3: Wyciskanie hantla zza głowy siedząc [...]

Siema wszystkim. To jest plan cwiczen,ktory robilem do tej pory: Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: skos 12,10,8,6 płaska gryf 12,10,8,6 rozpietki 12,12,10,10 wyciskanie sztangielek plaska 12,10,8,6 TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 12,10,10 WTOREK: Plecy: podciaganie na drazku szerokim [...]

1.witam mam pytanie bo obejrzałem pare filmików i na jednych widać że uchwyt jest na szerokości barków, a 2 że podczas zgięcia tworzą kąt prosty to wreście który wariant jest dobry ? 2.W wyciskaniu sztangi na barki może być laweczka pod kątem 90 stopni ? i jeżeli tak jest to jeżeli sztange mam nad sobą to ręcę muszą trzymać kąt prosty z tułowiem [...]

[...] na brzuch (allahy albo unoszenie nog w zwisie na drazku) i 4 na lydki, a do dnia pleców 4 serie na kaptury i 4 serie na przedramiona (czy tutaj ktoś może mi polecić jakieś ćwiczenie na przeramiona,bo mam je słabe a uginanie nadgarstków jakoś mnie nie przekonuje). Czekam na wszelkie modyfikacje co do tego treningu i z góry dziękuję za pomoc :) [...]

[...] przytyłem 6kg) i po ostatnim okresie w sumie nie narzekam, ale chciałbym abyście ocenili mój plan treningu, który po ostatnich przeróbkach wygląda tak: dzień-partia ciała-ćwiczenie-powtórzenia 1. wtorek klatka Skos górny sztangielki 12-10-10-8 Wyciskanie ławka płaska 12-10-10-8 Skos dolny sztanga 12-10-8 Rozpiętki siedząc na maszynie 12-12-12 [...]

Czesto do treningu miesni brzucha stosujemy sklony na lawce skosnej. Jest to dobre cwiczenie ale o wiele skuteczniejsze sa spięcia. Robienie brzucha na ławce skośnej i to jeszcze z obciążeniem, włącza do pracy mięsień prosty uda, a nie o nogi tu przecież chodzi, ponadto mięsień prosty brzucha wykonuje tu prace statyczna (nie rozciąga się i kurczy [...]

[...] jest ~20p to znaczy, że robię z mniejszym obciążeniem ... Prosił bym o korektę pod kontem ilości serii i powtórzeń(jeżeli np. większa ilość powtórzeń psuje efekt lub zbytnio przemęczy mięsień), oraz kolejności ćwiczeń( jeżeli pierwsze ćwiczenie zbytnio wyczerpuje mięsień i powoduje że dalsze ćwiczenia są mniej efektowne), i ofc same cwiczenia.

[...] trening bo znów sie przetrenowałem -dotąd ćwiczyłem bica, trica i klate każdy 2 x/tydz. i pewnie dlatego, więc teraz zmieniłem nieco muj plan, no i mam jedno pytanie.Czy ćwiczenie pzedramion 2X/tyg jest poprawne??(Środa, sobota) poniedziałek(klatka, triceps, brzuch) -klatka-wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce (12/8/6/4/2) [...]

[...] i chciałbym je czymś zamienić jest tylko jedno ale że w niektórych ćwiczeniach ćwiczy się np. 2 lub nawet 3 partie mięśni na raz a ja nie chciałbym tracić tego robiąc ćwiczenie która działa tylko na jedną partię... Więc jak to dobrze zamienić? Owy trening: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

[...] wygląda następująco szykuj się na WSO i przygotowałem trening. W moim planie jest normalny trening rozwijający całe ciało + interwał + bieg na czczo + poranne pompki + ćwiczenie poprawiające podciąganie na drążku nachwytem. Za miesiąc dojdzie basen. Waga 85kg. Staż 5 miesięcy z przerwami. Dieta jest,(kurak, ryby) prosiłbym o sprawdzenie i [...]

[...] plan na 3 dni: 1 Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4x 8–10 Wyciskanie sztangielek głową w górę 4x 8–10 Rozpiętki skos w gore 4x 10-12 tu bym chciał dać jeszcze jedno ćwiczenie lecz nie wiem jakie Triceps Pompki na poręczach 3x 8-10 Wyciskanie „francuskie” sztangi 4x 8-10 Ściąganie linek wyciągu górnego 4x 8-10 2 Plecy Martwy ciąg 4x 8–10 [...]

[...] ze sztangielkami) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. dociskanie leżąc, wąsko) I tutaj nasuwają mi się dwa pytania czy na powiedzmy powrót ten plan będzie dobry i jakie ćwiczenie mogło by być w piątkowym treningu na barki. Wydaje mi się że 3x w tygodniu wyciskanie na barki będzie za dużo myślałem nad high pull lub jakimiś wznosami bocznymi.

[...] (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), 4. wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, 5. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), piątek: [...]